Ημερήσιες Ενεργειακές Απαιτήσεις (Η.Ε.Α.) Για Έλεγχο Σωματικού Βάρους

 Οι Η.Ε.Α. υπολογίζονται από την συνολική ενέργεια που δαπανάται για τον Βασικό Μεταβολισμό (Β.Μ – το ποσό της ενέργειας που χρειάζεται το σώμα για όλες τις ζωτικές του λειτουργίες, σε κατάσταση ηρεμίας) και την καθημερινή σωματική δραστηριότητα.

• Πολύ ελαφριά δραστηριότητα (sedentary): μηδενική κίνηση – κλινήρης – συνολικά καθιστική ζωή
• Ελαφριά σωματική δραστηριότητα (light activity): υπάλληλοι γραφείου ή κάτω της μία ώρας σωματικής άσκησης ανά 24ωρο
• Ήπια σωματική δραστηριότητα (moderate activity): οικιακές εργασίες ή περίπου μία ώρα σωματικής άσκησης ανά 24ωρο
• Έντονη σωματική δραστηριότητα (very active): περίπου 2 ώρες σωματικής άσκησης ανά 24ωρο.
• Πολύ έντονη σωματική δραστηριότητα (extremely active): πάνω από 2 ώρες σωματικής άσκησης ή εργασίας ανά 24ωρο (αθλητές, άτομα με αγροτικές ή χειρωνακτικές εργασίες).